허리근육 강화운동 방법 궁금하시죠?
허리통증을 다스리려면 운동을 해주는게 좋습니다.
올바른 자세 방법으로 하는게 좋겠죠?
관련 정보 아래 정리 했습니다! 꼭 확인해보세요!
✅허리근육 강화운동 5분만 투자해보세요!
허리 통증을 완화하고 허리 근육을 강화하려면 5분만 투자하면 됩니다.
이런 운동은 허리 통증을 줄이고 바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다.
이와 관련해서 아래 영상은 허리근육 강화운동 자세를 소개해줍니다
전문의사가 직접 허리근육 강화운동 자세 방법을 설명해주기 때문에 유익합니다.
해당 영상 시간내서 꼭 시청하시고 올바른 허리근육 강화운동 자세 배워보세요!
아래 영상 클릭하면 재생 됩니다.
✅허리근육 강화운동 5가지 정리
브릿지 운동
- 누워서 시작하세요.
- 양 손을 몸 옆에 놓고 양쪽 무릎을 구부려 바닥에 편안하게 놓습니다.
- 허리와 엉덩이에 힘을 주어 고개를 들어 올립니다.
- 허리를 너무 과하게 조이거나 배를 너무 내밀지 않도록 주의합니다.
- 배꼽을 안으로 살짝 당겨 유지한 상태로 6초 동안 유지하고 내려옵니다.
이 운동을 통해 허리 근육을 강화할 수 있습니다.
데드 버그 운동
- 누워서 시작하세요.
- 왼쪽 다리를 90도 각도로 구부려 들어 올립니다.
- 반대쪽 팔과 다리를 바닥에 닫지 않게 내렸다가 다시 올립니다.
- 배꼽을 살짝 당겨 유지한 상태로 6초 동안 유지하고 시작 자세로 돌아옵니다.
이 운동은 허리 근육과 코어 근육을 강화합니다.
플랭크 운동
- 엎드려 팔꿈치로 바닥을 짚고 엎드린 자세를 취합니다.
- 팔꿈치와 무릎만 받도록 배를 바닥에서 들어 올립니다.
- 머리와 목이 아래로 처지지 않도록 주의합니다.
- 6초 동안 유지하고 내려옵니다.
플랭크 운동은 척추와 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
사이드 브릿지 운동
- 옆으로 누워서 시작하세요.
- 팔꿈치로 바닥을 짚고 무릎관절을 90도 구부린 자세를 취합니다.
- 허리와 골반을 들어 올려 척추가 일자가 되게 유지합니다.
- 6초 동안 유지하고 내려옵니다.
사이드 브릿지 운동은 옆구리 근육을 강화합니다.
한쪽 다리 들어올리기
- 엎드려 양 손으로 이마를 받치고 엎드린 자세를 취합니다.
- 무릎을 편 상태로 허리와 엉덩이에 힘을 주면서 다리를 바닥에서 살짝 올립니다.
- 양쪽 다리를 번갈아 가면서 6초 동안 유지하고 내려옵니다.
이 운동은 허리에 무리가 가지 않도록 주의하여 수행해야 합니다.
위에서 소개해드린 허리근육 강화운동 자세 잘 모르시겠나요?
그렇다면 첨부해드린 영상 꼭 다시 시청해보세요!
올바른 자세로 운동을 하는게 가장 중요합니다!
허리근육 강화운동 마무리
위에서 설명해드린 허리근육 강화운동 다섯 가지는 허리 근육을 강화하고 허리 통증을 완화하는 데 효과적입니다.
꾸준한 운동과 바른 자세 유지를 통해 척추 건강을 챙기세요.