허리디스크에 좋은 운동 궁금하시죠?
아래 제가 정리한 내용 확인해보세요.
정확한 정보를 가지고 운동을 해야 효과가 좋습니다!
✅허리디스크에 좋은 운동
허리 디스크 환자들을 위한 허리 통증을 완화하고 허리 근육을 강화하는 운동법을 알아두시면 좋습니다.
이와 관련해서 아래 영상의 경우 허리디스크에 좋은 운동 자세를 소개해줍니다.
전문 물리치료사가 나와서 직접 허리디스크에 좋은 운동 자세를 설명해줍니다.
시간내서 영상을 시청하시면 허리디스크에 좋은 운동 자세 배우실 수 있습니다.
정확한 정보, 정확한 자세로 하는게 가장 중요하겠죠?
아래 영상 꼭 시청하세요! 영상은 클릭하면 재생 됩니다.
✅허리디스크에 좋은 운동 3가지 정리!
허리 아치 줄이기
- 무릎을 세워주세요.
- 한쪽 손을 허리에 손등이 닿도록 집어 넣어 주세요.
- 허리에 아치가 증가하지 않도록 손을 눌러주세요.
- 손을 빼면서 골반을 위로 올려주세요.
이 운동은 허리에 아치를 줄여주고 안정화시켜주는 역할을 합니다.
허리 통증을 완화하기 위해 꼭 필요한 운동입니다.
골반 근육 강화 운동
- 다리를 들고 바깥으로 돌린 상태에서 선재 밀어주세요.
- 다리를 들고 놀린 상태에서 천천히 내려주세요.
이 운동은 허리와 골반 근육을 활성화시켜주는데 도움을 줍니다.
특히, 골반을 안정화시키고 허리에 힘이 들어가게 합니다.
허리와 골반을 연결하는 근육 운동
- 배꼽을 바닥으로 늘 수 있게 하세요.
- 손이 바닥에 닿지 않도록 주의해주세요.
- 다리를 통째로 들어서 돌린 상태에서 내려주세요.
이 운동은 허리와 골반을 연결하는 근육을 활성화시켜줍니다.
허리 통증을 완화하고 허리 근육을 강화하기에 효과적인 운동입니다.
위에서 소개해드린 허리디스크에 좋은 운동 3가지 자세가 잘 이해 안가신다면 첨부 해드린 영상 꼭 시청하시길 바랍니다!
허리디스크에 좋은 운동 마무리
위에서 소개해드린 허리디스크에 좋은 운동을 꾸준히 실천하면 허리 디스크 환자들도 허리 통증을 잡을 수 있을 것입니다.
하지만, 운동을 할 때 허리에 스트레스가 집중되지 않도록 주의해야 하며, 안전하게 운동하도록 주의하십시오.
허리 통증을 완화하고 허리를 강화하여 더 기분 좋은 날을 즐겨보세요!